Saat puasa, cairan dalam tubuh menurun. Karenanya, penting menjaga
asupan cairan agar tidak terjadi dehidrasi. Sayangnya, kita seringkali
lupa memperhatikan konsumsi cairan tubuh.
Menurut dr. Fiastuti Witjaksono, SpGK, or ang yang berpuasa biasanya mengurangi konsumsi cairan sehingga tubuh mengalami dehidrasi.
"Normalnya, tubuh membutuhkan kurang lebih dua liter cairan atau
sekitar enam hingga delapan gelas air. Kadangkala, saat puasa tak
terpenuhi. Ada yang cuma minum segelas saat sahur dan dua gelas saja
saat buka. Akibatnya, tubuh menjadi dehidrasi," ujar Fiastuti.
Gejala paling ringan ketika menglamai dehidrasi adalah bibir dan lidah
kering, lemah, pusing, atau kelelahan ekstrim. Selain itu, warna urin
menjadi lebih gelap daripada biasanya, dan rasa mual.
Air putih
merupakan cairan paling tepat untuk mengatasi dehidrasi. Fiastuti
menyarankan agar kita mengonsumsi tiga gelas air saat sahur dan delapan
gelas air saat buka.
Ia juga mengingatkan agar kita mengindari
minuman manis saat sahur. Hal itu untuk mengontrol kadar gula dalam
tubuh. Cairan manis yang dikonsumsi saat sahur bisa mengenyangkan
sesaat, tetapi dapat menyebabkan hipoglisemia (kadar gula tubuh menurun
secara drastis).
"Daripada minum teh manis saat sahur lebih
baik anda meminum susu, karena bisa membuat kenyang lebih lama dari
makanan lain. Susu memiliki kadar glikemik yang rendah dan tidak hanya
mengandung karbohidrat, tetapi juga mengandung protein dan lemak yang
diserap tubuh secara perlahan," jelasnya.
Jika ingin
berolahraga, lakukan sebelum buka puasa. Pasalnya, seseorang berpeluang
lebih besar kehilangan banyak cairan tubuh ketika berolahraga. Dengan
mengatur jadwal olahraga mendekati waktu buka, tubuh akan terhindar dari
dehidrasi berlebihan.
"Olahraga setelah berbuka sebaiknya
dilakukan. Tak perlu olahraga berat. Cukup dengan berjalan di sekitar
komplek atau sekitar halaman rumah. Dengan berjalan, akan ada benturan
pada tulang. Hal itu membantu memperkuat tulang Anda," imbuh Fiastuti.
(MI/Wtr4)
Semoga Bermanfaat
Source : metrotvnews
Komentar